第184章 不离不弃(第2/2 页)
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《灵体炼体术》
《灵体炼体术》是一种结合了传统武术与道家修炼精髓的神秘功法。它旨在通过内外兼修的方式,强化身体、提升气质,并激发体内潜藏的潜能。
基础篇:
- 热身运动:每日清晨,以轻柔的拉伸动作唤醒身体,如八段锦、易筋经等,持续15分钟。
- 站桩冥想:选择安静的环境,采取马步或其他稳定姿势,闭目凝神,感受呼吸与自然气息的融合,每次持续30分钟。
- 拳法练习:学习并练习基础拳法,如太极拳、形意拳,注重动作的流畅与力量的控制,每日练习1小时。
进阶篇:
- 深蹲跳:站立,双脚与肩同宽,深蹲至大腿与地面平行,然后迅速起跳,落地后立即进入下一个深蹲,连续进行3组,每组15次。
- 平板支撑:俯卧撑姿势,用前臂支撑身体,保持身体直线,持续2分钟。
- 仰卧起坐:平躺,双手交叉置于胸前,双腿弯曲,用腹部力量将上半身抬起,连续进行3组,每组20次。
高级篇:
- 负重深蹲:手持哑铃或杠铃,进行深蹲动作,增加训练强度。
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